Boka Mesterøving handler om å ha en bevisst tilnærming til det å øve og lage seg gode og effektive øvingsvaner. Boka henvender seg først og fremst til deg som musiker eller sanger, men er for alle som ønsker å utvikle et større nærvær i sitt skapende uttrykk. Forfatteren deler av sin mestererfaring fra et langt utøvende liv: hvordan øve, hvordan forberede seg, hvordan få med alle lag av den man er som menneske og samtidig få mest mulig ut av musikken, instrumentet, dansen, teksten og det kunstneriske materialet. Hvordan kan man best ta vare på sin fysiske og mentale helse ved å kunne takle bl.a. stress og prestasjonsangst.

Barbra Coco Laurré har lang erfaring i å arbeide med musikere og scenekunstnere rundt i verden og har vært lærer ved Norges Musikkhøgskole gjennom flere år. Hun er utdannet skuespiller, psykoterapeut, meditasjonslærer, stemmeterapeut mm, og har jobbet som utøvende frilanser med teater og scenekunst i mange år.

Innhold:

Øvehjulet

Om øvelsene

Kropp og pust

Hvordan bruke boken

Oppmerksomhetsrommet

Refleksjon

Del 1 Øvingsteknikk

Effektiv øving

De syv øvingssonene

Øvingssone 1 Å lære seg nytt materiale

Øvingssone 2 Å utvikle materiale

Øvingssone 3 Å vedlikeholde performance-materiale

Øvingssone 4 Tekniske ferdigheter

Øvingssone 5 Musikerutvikling

Øvingssone 6 Scenisk trening

Øvingssone 7 Å ta vare på seg selv

Sånn kan du jobbe med de syv øvingssonene

Øvingsstrategier

Hva og hvordan

Pausen

Repetisjon og kunsten å gå dypere

Å ankomme

Å gå dypere

Hvordan lærer jeg av andre

Hvordan lære av andre

Del 2 Motivasjon

Drevet av lyst eller mestring

Nytelsen som en motiverende kraft

Autonomi - forbindelse - kompetanse

Å skape motivasjon

Prokrastinering

Å tåle kritikk

Autentisk identitet

Prestasjon og holdninger til deg selv

Den indre kritikeren

Strategier for å nå målene dine

Del 3 Inspirasjon

Utforsk nye måter å øve på

31 andre måter å øve på

Inspirasjon eller sammenligning

Å snu misunnelse til inspirasjon

Nysgjerrighet

Takknemlighet

Hvem er heltene dine

Del 4 Kreativitet

Å finne min «stemme» - mitt unike uttrykk

Imitere - assimilere - skape nytt

Å lytte fra det innerste i deg og ut

Bedragersyndromet0

De fire fasene i den kreative prosessen

Den psykologiske motstanden

Dynamikken i en kreativ prosess

Nærvær og flyt - å være i øyeblikket

Det tapte nærværet

Flyt

Duende

Stress

De tre følelsesregulerende systemene

Nærværstrening

Sinnets fire vaner

Oppmerksomhetsøvelser

Fra øvingsrom til scene

Øvingsrommet

Scenerommet

Etterord

Takk

Referanser

Om forfatteren